Օստեոպորոզ

Օստեոպորոզի պատճառով առաջացած կոտրվածքները հիմնականում տեղի են ունենում ազդրի, ողնաշարի, դաստակի կամ թևի վերին հատվածներում, սակայն այլ ոսկորներ ևս կարող են կոտրվել։ Ոսկորի մի կոտրվածքին հաջորդում է մյուսը, ահա թե ինչու է կարևոր հնարավորինս շուտ ախտորոշել և բուժել այս հիվանդությունը։

Օստեոպորոզով պայմանավորված կոտրվածքները սպառնում են ամեն երեք կանացից մեկին, 50 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի ամեն հինգ տղամարդկանցից մեկին ամբողջ աշխարհում։     

• ոսկրի կոտրվածք 50 տարեկանից հետո,
• հասակի մինչև 4սմ և նույնիսկ ավելի շատ կորուստ, կորացած մեջք,
• վաղ դաշտանադադար,
• նորմայից ցածր քաշ (երբ մարմնի զանգվածի ինդեքսը 19-ից ցածր է),
• օստեպորոզի հետ հետ փոխկապակցված այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են՝ ռևմատոիդ արթրիտը, շաքարային դիաբետը, կրցքագեղձի քաղցկեղը, շագանակագեղձի  քաղցկեղը կամ որոշ մարսողական հիվանդություններ,
• օստեոպորոզի զարգացումն արագացնող դեղամիջոցներ, ինչպես օրինակ՝ գլյուկոկորտիկոիդների  (ստերոիդներ) ամենօրյա երկարատև օգտագործում,
• օստեոպորոզի ժառանգականություն,
• կալցիումի քիչ չափաբաժնի ընդունում, արևի ճառագայթների պակաս,
• նստակյաց կյանք (ֆիզիկական քիչ ակտիվություն),
• ծխախոտի օգտագործում և/կամ ալկոհոլի չարաշահում։

Քանի որ օստեոպորոզը չունի ակնհայտ ախտանշաններ, ռիսկի որևէ գործոն նկատելիս կարևոր է դիմել բժշկի և քննարկել նրա հետ ձեր ոսկորների առողջությունը։

Որքան բարձր է ոսկորների հանքային պարունակությունը, այնքան ավելի խիտ են ձեր ոսկորները: Եվ որքան ավելի խիտ են ոսկորները, այնքան ավելի ամուր են դրանք և այնքան քիչ հավանական, որ կկոտրվեն։

Եթե դժվարանում եք ձեր սննդակարգից բավարար քանակությամբ կալցիում ստանալ, կարելի է ընդունել կալցիումի հավելումներ: Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ կալցիումը ևս կարող է առաջացնել խնդիրներ: Որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ չափից շատ կալցիումը, հատկապես հավելումներում, կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության վտանգը:

Բացի այդ՝ սննդակարգում անհրաժեշտ է ներառել վիտամին D և կալցիում պարունակող մթերքներ։ Դրանք են՝

•  կաթնամթերքը (կաթ, մածուն և պանիր),
• մուգ կանաչատերև բանջարեղենները,
• պահածոյացված սաղմոնը կամ սարդինան (ոսկորներով)
• սոյայի մթերքները,
• կալցիումով հարստացված մթերքները, օրինակ՝ փաթիլները, նարնջի հյութը։
• Պետք է ներառել նաև քունջութի սերմեր, ուղղակիորեն թահին և թահինով ցանկացած տարբերակ (թահինի հալվա, հումուս և այլն), ձու, պանիր (ներառյալ վերամշակված), խուրմա, նուշ և ոսկորների համար անհրաժեշտ հանքանյութեր պարունակող այլ սննդամթերք:

• Անհրաժեշտ է սահմանափակել այնպիսի մթերքների օգտագործումը, որոնք նպաստում են օրգանիզմից կալցիումի դուրս բերմանը:

Օրգանիզմից կալցիումի դուրս գալու պատճառ կարող են հանդիսանալ քաղցր գազավորված ըմպելիքները։ Դրանք պարունակում են ֆոսֆորաթթու, որը փոխում է թթու-հիմնային հավասարակշռությունը։ Օրգանիզմը հավասարակշռությունը վերականգնելու համար լվանում է կալցիումը ոսկորներից։ Սուրճի, կակաոյի և թունդ թեյի սիրահարները պետք է սահմանափակվեն օրական 2-3 բաժակ անուշաբույր ըմպելիքներով կամ դրանց մեջ կաթ ավելացնեն։ Քաղցրի սիրահարները պետք է խուսափեն մեծ քանակությամբ շոկոլադ ուտելուց:  Կալցիումի օրգանիզմից դուրս գալուն նպաստում են նաև ձավարը, մեծ քանակությամբ վարսակի ալյուրը, շաքարի ավելցուկը, կարմիր և ապխտած միսը, աղը և ալկոհոլը:

• Պետք է խուսափել յուղոտ սննդից՝ մարգարինից, մայոնեզից, ինչպես նաև սահմանափակել կարագի օգտագործումը։ Բայց ճարպն ու կարագը չի կարելի լիովին բացառել։ Հենց ճարպերն են ամենաերկար ժամանակով վերացնում սովի զգացումը և բարձրացնում են ֆերմենտների ակտիվությունը։
• Մարզանք

Վարժությունները կարող են օգնել ամրացնելու ոսկորները և նպաստելու դրանց առողջացմանը: Մարզվելը օգտակար է ոսկորների համար, անկախ նրանից, թե երբ եք սկսում, բայց դուք առավելագույն օգուտներ կստանաք, եթե սկսեք կանոնավոր մարզվել ամբողջ կյանքում:

Կատարեք վարժություններ 30-40 րոպե տևողությամբ, շաբաթական մի քանի անգամ՝ միավորելով ուժային վարժությունները ծանրաբեռնվածության և հավասարակշռող վարժությունների հետ: Ուժային վարժություններն օգնում են ամրացնել ձեռքերի և ողնաշարի վերին հատվածի մկաններն ու ոսկորները: Ծանրությունը կրող վարժությունները, ինչպիսիք են՝ քայլելը, վազքը, աստիճաններով բարձրանալը, պարանով ցատկելը, դահուկներ վարելը և հարվածներ առաջացնող սպորտաձևերը, ազդում են հիմնականում ոտքերի, կոնքերի և ողնաշարի ստորին հատվածի ոսկորների վրա: Հավասարակշռող վարժությունները կարող են նվազեցնել ընկնելու վտանգը, հատկապես երբ մեծանում եք։